Nødhjelp for trøtte studenter
Hjelp til å få mer ut av dagen
Er du søvnig på dagen når skal arbeide med studier? Her kommer råd om akutthjelp som kanskje gjør litt vondt de første sekundene, men som raskt vil hjelpe deg til å få mer ut av dagen.
7 tips til å få mer ut av dagen
1. Jobb opp pulsen
Du kan hjelpe kroppen til å forstå at den skal være våken. Dette kan du gjøre ved å få opp puls og være aktiv. Bare litt fysisk aktivitet kan øke læreevnen.
- Reis deg og stå, fremfor å sitte
- Gå en rask liten tur ut av forelesnings- eller lesesal, ta trappen med fart
Ikke bare hjelper dette mot akutt tretthet, men vil også hjelpe deg til våkenhet i døgnrytme til neste dag.
2. Jag bort tretthetshormon med lys
Dagslys reduser tretthetshormon i hjernen og lærer kroppen din døgnrytmen.
I solsteken er det opp til 100 000 lux i lysstyrke, mens på en gråværsdag er det gjerne bare 1000 lux. På en lesesal kan det være så lite som 300 lux i lysstyrke.
- Gå ut når det er dagslys
- Velg deg den lyseste arbeidsplassen som er tilgjengelig
- Be foreleser bruke god belysning mellom powerpointer
- Noen studenter tar med dagslyslampe eller bærbare leselampe, det kan hjelpe mange
3. Ta en liten lur på 15 minutt
Luren hjelper deg til å gjøre deg mer opplagt, og til å huske det du har lært. Bare pass på å ikke sove så lenge at sover deg ned i dype søvnfaser. Sover du for lengde blir du dagtrett etterpå, og kanskje mer søvnløs til kvelden.
NB: kun for deg som ikke har problemer med nattesøvnen.
4. Tilpass arbeidsmåten etter dagsform
Gå dagen i møte, ikke utsett å jobbe, men…
- Velg aktiv læring når søvnigheten kommer, eller gjør noe praktisk. Dette kan være å repetere, sortere, og rydde notater og handle pensum.
- De færreste sovner når de snakker med noen. Det kan hjelpe mye å snakke og diskutere En god latter eller pauser hjelper på.
- Våken? Det er da du skal lese det mest konsentrasjonskrevende,eller skrive den mest oppmerksomhets- og motivasjonskrevende delene av en tekst.
5. Prioriter viljestyrken
- Gi deg selv noe å spise som holder blodsukkeret godt og varig stabilt
- Vi har også behov for variasjon, sosial kontakt, lys. Ikke prokrastiner på fritidsbehov
- Av flere grunner: ikke legg deg i sengen din for å jobbe
6. Unngå negativt tankesett
Gi blaffen i natten som var, om det var den som forårsaket trettheten. Mange har det bedre med seg selv om de ikke vier så mye tid og bekymring rundt effekten av en dårlig natt søvn.
7. Ikke glem morendagen
- En kaffekopp kan hjelpe deg med å blokkere mot tretthetssignal. Men stopp i tide så den ikke stjeler av nattetiden, noen må stoppe allerede kl. 13:00.
- Hold deg våken gjennom arbeidsdagen, og bygg opp søvnbehovet til neste natt
- Invitere søvnen inn om kvelden med en rolig og grei avslutning på dagen. Men Ikke legg deg lenge før du forventer å sovne.
- Holder du deg våken når du er trett på dagtid, det forteller hjernen hvilken fremtidig døgnrytme du vil ha. Det er kanskje vondt der og da, men det hjelper på sikt.
Om trettheten kommer av vedvarende søvnvansker kan vi hjelpe deg videre🧡
Tjenester
Nyttig informasjon
English
Studentsamskipnaden på Vestlandet
