Slik får du bedre søvn

God søvn er viktig for at vi skal fungere i hverdagen. Det er derfor helt normalt at dårlig søvn i perioder påvirker humør, konsentrasjon og energi.

Søvnen styres av et samspill mellom tre faktorer: døgnrytme, oppbygd søvnbehov og vaner og atferd. Her får du tips til hvordan du kan påvirke dem.

Legg deg og stå opp til samme tid Kroppen liker rutiner. Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag – også i helgene. Da venner kroppen seg til når det er tid for søvn.

Få dagslys hver dag Lys påvirker døgnrytmen. Dagslys regulerer produksjonen av melatonin, stoffet som styrer kroppens indre biologiske klokke. Prøv å få minst 30 minutter med dagslys hver dag, helst tidlig på dagen.

Unngå å sove på dagtid En lang lur på mer enn 20 minutter kan friste etter en dårlig natt, men det gjør det ofte vanskeligere å sovne om kvelden. For å bygge opp søvnbehovet bør du holde deg våken til leggetid.

Vær i bevegelse Fysisk aktivitet øker søvnbehovet og gjør det lettere å sovne. Trening bedrer også humøret, noe som igjen gir bedre søvn. Unngå hard trening rett før leggetid, da kroppen trenger tid til å roe seg ned.

Ro ned før leggetid Gi kroppen tid til å forberede seg på søvn. En rolig kveldsrutine kan gjøre det lettere å sovne og sove dypere. Gå en liten tur, ta et varmt bad, eller spis et lett kveldsmåltid.

Begrens skjermbruk før du legger deg Skjermer sender ut blått lys som hemmer produksjonen av melatonin og gjør deg mer våken. Unngå mobil, PC og TV den siste timen før du legger deg. Du kan eventuelt bruke blålysfilter på mobilen for å dempe lyset.

Bruk senga kun til søvn Kroppen bør forbinde senga med søvn. Unngå å ligge der for å se serier eller lese. Hvis du bor på hybel og må bruke senga som sofa, kan du dekke den med sengeteppe og puter på dagtid og ta det bort når du skal sove for å skille mellom dag og natt.

La bekymringene ligge Mange ligger våkne fordi tankene kverner. Prøv å skrive ned det du bekymrer deg for før du legger deg, og bestem deg for å ta det opp neste dag.

Ikke se på klokka om natta Å sjekke klokka om natta skaper bare stress og gjør det vanskeligere å sovne igjen. Legg bort mobilen eller snu klokka bort fra senga.